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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- w: \6 Q1 H4 v; M& `5 c
$ e1 E9 W4 x# [7 Z& E7 l 食谱内容如下：
+ k% x# H+ ?8 d 第一天$ h0 e) F0 s3 o0 u+ O/ s7 z
: z+ K: F* D) ~/ x6 V4 M
早餐 g* L) {; f, Y. [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* D# h0 f; A' s7 u 1/2个柚子或者柚子汁
/ M9 _3 T, M0 u, O& H q1 ] 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 R5 G" Y5 [) U$ _' s% c0 N& J: d P: P, @8 d7 G$ n' B
午餐 : J, N0 e$ x6 d) E$ K* E
1/2 杯金枪鱼
: f* t" b+ x$ K1 Z" P- W 1片吐司
5 P. u6 a9 ^" S, B+ p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 K- E& }$ t6 L7 s
( Q2 D: s, g3 c& W" v% @ 晚餐 8 t1 F* r! w) Z, B
3安士瘦肉或者鸡肉: A# W3 |- O( e1 X& m4 U/ ? a
1杯青豆或者四季豆
; n0 ^. S; x5 v8 X4 b b" ^: j2 X 1杯胡萝卜
8 s. ?& T8 J) F3 F, v1 P: x 1个苹果! N# v8 ~- E( o$ Q* {8 p+ ^
1杯普通装的香草味雪糕
/ f- ?* X5 {5 R' r
M5 U! _' G5 Y1 B& R3 L 第二天 5 A* V+ f1 ]& d# q0 W9 `1 u1 h
6 [4 [4 l; R- O$ X
早餐
3 ~+ o0 q1 j) `' ? Z) e1 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" u0 L9 T2 D$ z) O1 n 1只鸡蛋 x! n+ L. v6 s& O
1/2个香蕉
1 p5 {) I) P" T8 G+ g 1片吐司 q, f' k6 t! R, s" C
4 N* b9 o* {$ G- t2 d3 \! m6 t3 @ b 午餐
- }. ?+ V1 L1 O' i. a3 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 [% L) }$ t0 O$ M% w9 {6 l) W! a
晚餐5 m- h! t$ V5 k0 A# v1 W& f
2根牛肉香肠5 ~4 R e$ c& W+ G3 W! `) Y# [/ P
1杯椰菜或者卷心菜
" }+ f$ f/ C; S4 w 1/2杯胡萝卜$ G2 H8 I* O( Q/ ?2 w0 V' `! r
1/2个香蕉
; w& e- k. Y+ A' I* Y7 S0 g/ f" c. k
第三天
8 X, N( Z: m o4 H# q; T4 }% s% M: g
早餐 9 z6 M; a' b+ w4 Q: S1 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* S" J; ?" s7 o0 d: p, D$ Q0 u6 `
5块普通大小的咸饼干2 e3 y" Q; A* Z" i- b
1安士乳酪; ]* x8 s, T) O0 q* P8 H
1只苹果
7 Q0 ^( S* I# ^
3 Z8 X7 U, l% u) `/ o- {2 t 午餐 d3 `9 @, A4 v$ K- d) t/ d7 |7 q( ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- f9 l' z* D! E5 j0 }# S# Q
1只水煮鸡蛋: |; [( @ a/ f8 E& [2 r0 j
1片吐司
) N3 y8 K1 Z. v2 |0 u5 l3 J: Q
& S5 q8 q: e. w0 P6 y 晚餐
6 `( C- n L$ ~! \5 ?/ |" S" B- V 1杯金枪鱼
* t5 `: ?7 z9 u- ^$ S 1杯胡萝卜
4 @% C# U4 p; M5 g. \* D9 v 1杯花椰菜/ y8 w) d8 y1 y/ v6 h. b) i
1杯瓜类
) i$ D+ [( |, Q: S: c2 k 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 g8 r& i0 G: T7 o% s8 u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% m8 Z% S9 R: `8 X3 a* Z$ q* T8 U0 E) v
专家建议
$ C( _/ z R- x: }* E5 k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! }/ r, t" j, n. l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' O/ w' O$ G0 x& F. Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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