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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' c/ `4 P( V; x7 u
% ^9 S, Z, B* U: W 食谱内容如下：, q9 i2 Q" i% J F3 x/ |4 R
第一天
% ]! ~" l$ Q$ Y1 n! M" i! U4 w! f- |0 F
早餐 : u# N2 u( E |5 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# o4 P& a$ \3 ~- {' J! {
1/2个柚子或者柚子汁5 g& M( G! z, T* P {* f! S
1片吐司加一汤匙的花生酱7 S2 Q4 Z9 w# X0 e' h2 @9 s
4 s' y$ p' s8 ~/ A3 M) I
午餐
/ m) W7 n" n/ h' |. |7 q' H* E 1/2 杯金枪鱼; i0 C) F) G' V0 N2 A
1片吐司! y4 [, @# @* u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% y! v2 f9 q Y9 b1 e: E) D" B
3 x2 V& J5 Q/ d 晚餐 $ s6 x+ h# I0 f4 h1 ?: ~7 M
3安士瘦肉或者鸡肉
' S% l6 e, y: J7 E( F2 Q 1杯青豆或者四季豆7 ?* u# }6 g; f( e
1杯胡萝卜
+ h8 v% U R2 j* e3 b, Y 1个苹果7 T: D3 `4 M$ D, O6 G* b
1杯普通装的香草味雪糕2 g+ P2 M2 {+ I
; m5 {6 |. W% O! q, G 第二天
5 a0 {7 k% W- w5 b F% f3 c/ ~' Z4 }; C; ^- N" E
早餐
: @% I; c& W4 j1 l: l4 q$ | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' [ y5 ~ D& z+ G% b- |
1只鸡蛋$ [$ z; N' A8 g
1/2个香蕉1 Y7 t5 \5 j, w' ~- O
1片吐司
4 i, O8 s* Z6 ^
5 g: V9 N7 A' Q, U. a 午餐
6 A" E1 B; @4 m6 _+ H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 Q- Q F& G5 M1 u$ [2 J
7 R, ]: e% L' ]5 o0 b5 V9 s7 h P9 e 晚餐
3 [+ J S3 ~* w3 D+ g4 _" M. V7 [ 2根牛肉香肠! L9 r1 x A4 P
1杯椰菜或者卷心菜" }7 m: u) W- j
1/2杯胡萝卜
" u$ x* s, Q+ \4 c$ z/ u# _$ v# r 1/2个香蕉
* r, z0 y: Z$ R. u& I
M) q! o! w' z m' ] |/ _ 第三天
$ ^+ b2 f2 Z& Y' n+ g/ G) K! A! M+ G. W/ z7 F5 ~
早餐
8 D Q" _' s6 a& s ]$ f" K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( L; ?- q" }: b+ \$ j* G% h
5块普通大小的咸饼干
# \2 w. k% j# f3 j' R& I F 1安士乳酪4 z0 k6 E6 V) m! o
1只苹果
0 H) a; c; ^3 Y) W' a3 S2 Z. t
^- d& \5 V* @) E+ s* d 午餐 $ J" T' F+ m6 h$ X" V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 L$ B4 Y8 F3 Z) v2 m
1只水煮鸡蛋) W; V) y5 h. c/ R7 S
1片吐司
4 ~' {9 c W. y) P. r4 z" I" E7 p! O) H
晚餐
: E+ u6 _* }5 F, j# V! n 1杯金枪鱼; [" Q9 M9 [/ I O
1杯胡萝卜
: ^- H6 E& T. y2 H% b K 1杯花椰菜. Z4 j% n9 Y' U- Q" j
1杯瓜类 c0 l9 T9 n' Y2 O% s. o
1/2杯普通装的香草味雪糕, x- i$ @" d" @ Z$ T8 E; h* Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 K: G3 d% F8 O( }7 G( O0 W/ W
8 i- Y+ o9 r1 s 专家建议
, b5 ~& y: C+ y' u, T: J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 T( }& w$ f4 \ i( Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, D4 f4 c) j) [, A# |6 n1 y# D3 U, J* C2 [
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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