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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' }% U9 r9 g' c
) u1 l5 T. u2 U+ M; v 食谱内容如下：# q8 r6 M& F2 G& [% m
第一天2 |5 i6 Q. i! M+ d1 b$ z/ N
. S3 i- P% ?( q' j; a: V* e
早餐
% C6 U3 L0 {1 [; q$ K- X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 K2 H$ L' `4 N/ P 1/2个柚子或者柚子汁' o& ~0 |$ [8 v) {, o; \9 V9 E
1片吐司加一汤匙的花生酱' E9 H4 o/ Y- P
* r% d. T9 L/ I( K 午餐 " v N" I6 s" Z9 f& T+ X4 \$ Q
1/2 杯金枪鱼
0 s( j. \; q' ?6 S 1片吐司, ]. y' u8 h0 u7 X u2 O( W, C! ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% L: I' @# i- C7 q7 x/ @/ E$ q, Z/ _. x R% K
晚餐
4 b1 r/ d, V! r' k, c% @ 3安士瘦肉或者鸡肉& W4 H* w, g# L$ `6 g! O; I
1杯青豆或者四季豆
: u% R0 [) F- i0 x# K3 b& X 1杯胡萝卜
# ]2 Z, `4 c$ O+ n 1个苹果
1 z/ _* ?, D. b- h$ O% ?+ Y 1杯普通装的香草味雪糕
+ Z4 ] G5 u* c5 J- Z" \: i
4 e$ ^ x3 ]+ o7 W 第二天
, V$ U! L3 F% c8 Z* N; M+ I: L0 ]) k, [1 y
早餐
# ?( M4 P! S T4 A, v; ^% H | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 [8 J( e. L, w
1只鸡蛋
( H2 u- y4 Q N% a" u' t$ h! | 1/2个香蕉( Y o2 G& u2 ]/ ]
1片吐司6 u- m: A% G* h
" W4 }& f' b% u; W Q- n 午餐
5 A: m9 O# B% _/ z, L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% N; w/ u7 s: S' ^3 y0 P# @
9 R; d3 x: D+ ^9 ]6 C 晚餐
5 k5 ]& z. L% M- G0 ` 2根牛肉香肠
1 |2 [, `9 L" G& Z 1杯椰菜或者卷心菜
- f2 y- k/ l, ? W: r% h 1/2杯胡萝卜2 M+ k# C* f% c$ N" E0 }% l) W: ?" G
1/2个香蕉
' n: [. c3 z; B3 ~1 @) O6 T) F
/ Z! R. X! B9 X 第三天
$ ^) O# A" s8 q, ~" E" J9 t
( q, _0 N# J0 |9 w/ j3 X6 Z 早餐
3 }- A G/ _; ?1 t/ n8 G2 j3 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# D0 A5 b) V( r9 h 5块普通大小的咸饼干
K9 V& L: `$ \$ H 1安士乳酪
4 B: L4 ~4 _% ]9 T. X/ J) | 1只苹果
% ^' y7 Y1 Z% i- u6 O6 ^5 E C
# H" G$ m" B2 q 午餐 ' q2 ^5 f% v7 M0 s" w( m2 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 h& X9 j( K; V( p2 k- C 1只水煮鸡蛋
8 }% f+ R% _1 Z7 n# w2 M! \7 c 1片吐司( v/ J" R( c0 G7 S
* N/ g3 D+ R6 ^$ I+ b. R
晚餐, J. |- T8 p+ W8 t
1杯金枪鱼
) y* V$ `) N- ?) j9 A 1杯胡萝卜
' o" {( \6 E* E) ^/ \. y 1杯花椰菜 s+ n0 K7 U$ K' Q7 p) _
1杯瓜类
) P z+ B+ q% O% a+ @+ h 1/2杯普通装的香草味雪糕' F: P/ v0 Q5 N3 o3 I3 }# a+ S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # X4 d4 d( R7 ?! u, X5 v* }
% S# ^* B& d5 V$ k
专家建议# u/ [! R: c) L! H6 ^2 G) h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! e; [4 L S* V4 W7 r% f8 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% P( ?5 y& r( ~9 M+ R1 ^) f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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