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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 N$ r. n! x3 p9 B
) {. ]5 M3 | A. n* F" H
食谱内容如下：. x) l$ \: X% d2 Z4 o9 j
第一天
' \! c/ @1 g5 l9 |7 ^
. X e, ~+ U# R; V) n8 k 早餐
: m8 _; B5 F! h% D3 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 r5 Q. I0 r* C: X3 c" Y* C
1/2个柚子或者柚子汁! B. Q! v1 C) @# Y' |% T
1片吐司加一汤匙的花生酱
# S* v+ N$ r6 }! d6 ?7 r8 t6 _+ E. Q% C$ a
午餐
/ L( |" u8 v. t U! V 1/2 杯金枪鱼7 y4 S* n# O! _- \' A% r& W
1片吐司
( m( q) `# |1 N1 |; \' h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ?' p. p2 t% H
! U) ]' r' e2 D0 } 晚餐
) c5 y6 V# v! H" [% d 3安士瘦肉或者鸡肉
' D7 s# U I% h4 `' D# @- n 1杯青豆或者四季豆3 E& E t- ?* e
1杯胡萝卜7 K/ K" n: }8 S* \, {
1个苹果, [; @7 _+ I/ _( V& t' q* {
1杯普通装的香草味雪糕 f9 l) z3 X5 }2 C/ F: h
# ]0 ~- d A' R0 W/ }8 \3 H2 F 第二天 6 W, {& j) O* d4 E+ X9 {" m
2 Q. B" w% Q0 M* T* P8 O$ V0 F 早餐
5 ?& r4 {. K5 f0 A5 ^$ [; K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# v0 L+ @2 E& V) M1 ~2 ]7 R
1只鸡蛋; f7 N2 h2 Q0 l) t/ L
1/2个香蕉! P" k) j3 t3 ^
1片吐司% g) G" k: e1 x8 ^
! c; p2 u4 _+ z3 P/ ?( z4 y 午餐
( Z* O0 l' ?4 I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 Y; K5 X" m1 H7 g# r2 o2 N0 o8 }; u
, |+ J. F4 ~ U/ {- g8 ]
晚餐) H. G' q7 G0 X4 [+ D0 ^8 F+ u/ @
2根牛肉香肠: a6 f) Y4 h. ]6 I$ F' c' H2 m8 u Z
1杯椰菜或者卷心菜3 m) x6 a, b1 _# \2 `* F$ M
1/2杯胡萝卜
5 A+ G- B( J+ h% w' o: \ 1/2个香蕉+ \. }0 U! f0 f, H x( ?& Z
$ F1 |3 {( G M0 K/ u) N7 w 第三天 ! n) ]+ S, X: c) ~
/ Y5 ~2 i+ b, G 早餐
2 N6 i) k( S1 x5 @& Y( e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# A# L3 k! J6 m! W& k) P. o. M9 F, E 5块普通大小的咸饼干
2 l8 U4 q1 L+ i8 ?* e' a9 M 1安士乳酪
% z6 ?' J/ R' X& l- l; a 1只苹果& ^! u* o2 d& X% q0 N$ S
/ l( s8 Z, Q; A& r5 ^
午餐
+ G0 E9 Q* T; m' R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. i( q. N8 m" `( L
1只水煮鸡蛋% H& u% g: |6 K3 S" }) i
1片吐司
3 V \2 I$ k8 m) {& A. [; b
9 P( o# k0 B5 J+ ~; b0 n e 晚餐3 P t) Q0 ?# n$ O/ U: ~- v: U
1杯金枪鱼2 d/ n+ r- I, \: q9 f9 h4 m
1杯胡萝卜
3 i0 I3 S& \+ J 1杯花椰菜
* J8 i& H4 c9 E: k, C 1杯瓜类
& K8 L3 J; h; Z. Q) }# [ 1/2杯普通装的香草味雪糕2 ]( e( M- [% \: d9 m6 e r8 F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & z: r0 q4 C+ M$ f$ [
2 x- _2 z* R5 S, f4 s0 X: z 专家建议
0 ?: m' G4 L' ?! Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ H$ W# p2 p6 M3 B8 c! q" ?4 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 T8 ~8 R+ `# L4 `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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